A meditációnak nagyon sok fajtája, formája létezik és kezdőként néha lehetetlen eligazodni a sok módszer között. Az egyik a nyugodt zenére és képekre esküszik, míg a másik azt tanácsolja, hogy ne gondolj semmire, mire a harmadik variácóban mindenki csak a levegőt kapkodja ezerrel és olyan intenzív a meditációs gyakorlat, hogy az felérne egy konditermes edzéssel is.

Melyik a legjobb? Mint sok minden másban is, itt is az egyén dönti el, hogy számára mi a legmegfelelőbb. Valaki a zen meditációt kedveli, míg másoknak az is elég, ha kimennek a természetbe egy órára, ahol nem szól hozzájuk senki. A döntéshez viszont tapasztalatra van szükség, ezért érdemes kipróbálni több fajta meditációs gyakorlatot, hogy kiderítsük, melyik számunkra a leghatékonyabb. Abban viszont semmelyik gyakorlatnál sincs eltérés, hogy a meditáció célja, elménk lenyugtatása és egy belső nyugalmi állapot megteremtése.

Hogyan is zajlik egy „hagyományos” meditáció

Az első és legfontosabb lépés a nyugalmas környezet megteremtése. Nehéz lesz ellazulni egy olyan környezetben, ahol állandóan megzavarhatnak, ezért próbálj lehetőleg egy olyan helyet választani, ahol legalább 1 órán keresztül nem fog senki se zavarni. Kapcsold ki az oda nem illő zajforrásokat és helyezd magad kényelembe. A kényelmes helyzet lehet egy széken ülve, japán ülésben vagy akár fekve. Kiegészítő eszközökként lehet használni füstölőt, illetve halk meditációs zenét, ha ez segít az ellazulásban és a kezdeti nyugalom megtalálásában. Mielőtt nagyon belekezdenél a meditációdba, határozd meg a meditációd célját. Nem mindegy ugyanis, hogy mit szeretnél a szellemedtől kérni. Lehet ez általános megnyugvás, meditáció egy adott egészségügyi problémával kapcsolatban, ami elősegítheti a gyógyulást, de lehet akár egy személyes álom megvalósulásáról is meditálni. Fontos tehát, hogy megtaláljuk a választ arra kérdésre, hogy mire van most szükségem?

Amint ezzel tisztában vagyunk és a nyugodt környezetet is sikerült megteremtenünk, csukjuk be a szemünket és szép lassan kezdjük el érezni, ahogy a szellemünk átveszi az irányítást és elvezet minket abba a bizonyos meditációs nyugalmi állapotba. Képzelhetjük azt, hogy egy lépcsőn sétálunk lefelé és minden egyes lépéssel egyre jobban megnyugszunk. Légzésünk folyamatosan lassul és egyre nyugodtabbá válik. A lépcső alján lévő ajtón belépve elérkezünk a biztonságos menedékünkhöz. Ez az a hely a tudatalattink világában, ami képes minket bármikor megnyugtatni. Ahány ember, annyi féle különböző hely, kép, szín, illat vagy akár dallam képes ezt megtestesíteni. Találjátok meg, hogy mi rejlik legbelül. A menedékbe megérkezést követően annak megfelelően folytathatjuk a meditációt, hogy mit tűztünk ki előtte célul. Hagyjuk, hogy az elménk elkezdjen képekben mesélni nekünk a múltról, jelenről és jövőről. Összpontosítsuk figyelmünket a rejtett üzenetekre, hiszen ezekben rejlik a megoldás kulcsa. Amint úgy érezzük, hogy elég volt a meditációból, a lépcsőn felfelé haladva szép lassan térjünk vissza az anyagi világba. Javaslom, hogy legyen mellettünk kikészítve papír és ceruza, hogy az új gondolatok, élmények, tapasztalatok ne vesszenek el azon nyomban.

A meditáció ereje a hétköznapokban

Számomra a meditáció nagy jelentősséggel bír, és gyakran alkalmazom a mindennapjaim során. Edzések előtt ugyebár természetes a meditáció, amivel felkészítjük magunkat és összpontosítjuk figyelmünket az órára. Betegség esetén is szívesen fordulok ehhez az eszközhöz a gyorsabb gyógyulás érdekében és szeretem azokat a meditációs pillanatokat is, melyben a hálaadás és köszönetnyílvánítás a fő szempont. Meditálni ugyanis nemcsak akkor kell, amikor kérni akarunk valamit, hanem egyensúlyban kell tartanunk a kérem-köszönöm kettősségét. Gyakorlással egyre könnyebben és egyre gyorsabban elérhető a nyugalmi pontunk, ezért mindenkit arra bíztatok, hogy bátran használjátok a meditáció nyújtotta lehetőségeket.